A autoestima e a autoconfiança são pilares fundamentais para o sucesso em qualquer carreira. Ter uma visão positiva de si mesmo não apenas influencia o desempenho no trabalho, mas também molda a forma como enfrentamos desafios e nos relacionamos com outras pessoas. Neste artigo, compartilharei 10 passos práticos para você aplicar na sua vida e aumentar a autoestima, fortalecendo sua confiança e desempenho pessoal e profissional.
Autoestima melhora a saúde mental
Pesquisas indicam que uma autoestima elevada pode melhor significativamente o desempenho pessoal e qualidade de vida. De acordo com esta pesquisa publicada em 2022 na American Psychologist, os benefícios de uma boa autoestima incluem: relacionamentos sociais, performance nos estudos e trabalho, saúde mental e saúde física.
- Relacionamentos sociais: Uma autoestima mais elevada pode tornar mais provável que você busque conexões com pessoas que valorizam você tanto quanto você se valoriza, o que pode levar a uma maior satisfação nos relacionamentos. Além disso, uma autoestima elevada também pode tornar mais fácil lidar com rejeições nos relacionamentos.
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Performance nos estudos: Como consequência natural de uma autoestima elevada, você pode se sentir mais motivado e engajado, o que pode tornar mais provável que você se dedique aos estudos e complete suas tarefas.
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Performance no trabalho: Uma autoestima elevada pode melhorar seus relacionamentos com colegas de trabalho e tornar mais provável que você persista diante de desafios, então você pode se sentir mais satisfeito com seu trabalho e experimentar maior sucesso como resultado.
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Saúde mental: Uma autoestima mais elevada pode reduzir as chances de você desenvolver condições de saúde mental como depressão ou ansiedade, em parte porque você é menos propenso a se envolver em ruminação mental (ciclo de pensamentos negativos).
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Saúde física: Uma autoestima elevada pode indiretamente melhorar sua saúde física porque frequentemente incentiva o autocuidado diário com a alimentação, higiene e atividades físicas.
Compreendendo a importância de aumentar a autoestima para alcançar os melhores resultados pessoais e profissionais, confira 10 passos para otimizar a sua autoestima:
10 passos para aumentar a autoestima baixa
1. Viva o presente, ressignificando o passado e compreendendo que o futuro ainda não existe
A prática de viver plenamente o presente nos permite libertar-nos do peso do passado, reavaliando nossas experiências e aprendizados de maneira construtiva. Além disso, ao reconhecermos que o futuro é incerto e ainda não se materializou, podemos focar nossas energias no que podemos fazer hoje. Cada ação que tomamos agora molda nosso futuro, e ao focar no presente, ganhamos controle sobre nossos sentimentos e experiências de vida.
2. Reafirme diariamente seus pontos positivos e valores
Reservar um momento todos os dias para refletir sobre suas qualidades e valores intrínsecos pode fortalecer sua autoestima e autoconfiança. Identificar e reafirmar essas características únicas que definem quem você é ajuda a construir uma base sólida de autoaceitação. Isso não apenas neutraliza a negatividade externa, mas também reforça a crença em suas próprias capacidades e dignidade, criando uma mentalidade positiva que sustenta seu bem-estar emocional.
3. Cuide da alimentação como prioridade
Uma alimentação equilibrada e nutritiva é fundamental para a manutenção da saúde física e mental. Priorizar escolhas alimentares saudáveis não só fornece os nutrientes essenciais para o corpo funcionar de maneira otimizada, mas também reflete um compromisso com o autocuidado. Esse hábito contribui para um maior nível de energia, melhor concentração e estabilidade emocional, promovendo uma sensação de bem-estar e vitalidade.
Se você não sabe como iniciar uma rotina mais saudável. Confira essas dicas para melhorar sua alimentação e emagrecer, caso seja o seu objetivo:
4. Escreva e reflita sobre seus sentimentos
Manter um diário onde você documenta suas emoções e os eventos que impactam sua autoestima pode ser uma ferramenta poderosa de autoconhecimento. Esse processo de reflexão escrita permite identificar padrões e gatilhos emocionais, facilitando a compreensão das dinâmicas internas que influenciam sua autopercepção. Com o tempo, essa prática pode levar a estratégias mais eficazes para reforçar a autoestima e lidar com os desafios emocionais de maneira mais saudável.
5. Crie uma rotina de autocuidado pessoal
Estabelecer uma rotina regular de autocuidado com higiene pessoal e a manutenção da aparência pode ter um impacto significativo na sua autoestima. Hábitos simples como hidratar os cabelos e cuidar da pele são formas de demonstrar respeito e amor próprio. Esses rituais diários ajudam a cultivar uma imagem positiva de si mesmo, aumentando a confiança e sensação de bem-estar.
6. Evite comparações nas redes sociais
Evite seguir pessoas que você sabe que costuma se comparar. Busque ter contato, inclusive digital, com pessoas que elevam sua autoestima. As redes sociais podem ser uma fonte de comparação prejudicial, minando a autoestima. Para proteger sua saúde mental, é essencial filtrar seu feed de modo a evitar conteúdo que provoca comparações negativas. Concentre-se em seguir pessoas e perfis que compartilham mensagens positivas e inspiradoras, e que promovem a aceitação e o crescimento pessoal. Isso cria um ambiente virtual mais saudável e edificante, que contribui para uma autoimagem positiva.
Reconheça seus pontos positivos e evite a comparação – Fonte da imagem: Pexels
7. Pratique atividades físicas regularmente
A prática de exercícios físicos na rotina diária pode ter benefícios profundos para a saúde mental e emocional. A atividade física regular estimula a liberação de neurotransmissores como endorfinas e serotonina, que são conhecidos por melhorar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, aumentando a energia e a autoconfiança, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
8. Socialize com pessoas que você confia e se sente bem
Estabelecer e manter relacionamentos com pessoas de confiança, que oferecem apoio emocional e encorajamento, é vital para a autoestima. Cercar-se de indivíduos que elevam seu espírito e valorizam suas qualidades pode fortalecer seu senso de pertencimento e autoaceitação. Ao mesmo tempo, é importante reconhecer e evitar pessoas e comentários destrutivos que possam minar sua autoconfiança e bem-estar emocional.
9. Aceite e acredite nos elogios que recebe
Quando alguém lhe oferece um elogio, aceitar e acreditar nele pode ser um desafio, especialmente para aqueles com baixa autoestima. No entanto, reconhecer e internalizar esses feedbacks positivos é crucial para construir uma autoimagem saudável. Em vez de desmerecer os elogios, pratique a gratidão e permita-se sentir merecedor do reconhecimento. Isso ajuda a reforçar uma percepção positiva de si mesmo e a fortalecer a confiança.
10. Reconheça, valorize e comemore suas próprias conquistas
Tomar o tempo para reconhecer e celebrar suas realizações, grandes ou pequenas, é essencial para manter uma autoestima elevada. Valorizar seus próprios sucessos contribui para uma autoimagem positiva e reforça a crença em suas habilidades. Comemorar suas conquistas também serve como um lembrete de seu progresso e capacidade, incentivando uma atitude positiva e motivada em relação aos futuros desafios e objetivos.
Que tal aplicar esses 10 passos na sua rotina e aumentar a sua autoestima? Invista tempo, energia em dinheiro em desenvolver-se a cada dia para que seus resultados pessoais e profissionais sejam cada vez melhores. Gostou do artigo? Conte-me o que achou aqui nos comentários.
Sou Andryely Pedroso (Andry), Eleita a 1ª Nutricionista LinkedIn Top Voice do Brasil, Palestrante de Alta Performance, Mentora de marketing para nutricionistas, Apresentadora na BAND TV, Colunista na Revista Simple Business, Embaixadora e Influenciadora Digital de marcas, Mestre em Saúde da Comunicação Humana e Autora dos livros 365 Ideias para Nutricionistas e Personal Branding para Profissionais da Saúde.
