O meio corporativo é desafiador. A cada dia, novas metas surgem e a mente fica, por muitas vezes, sobrecarregada com tantas informações e exigências, tanto internas quanto externas. No entanto, essa pressão constante pode levar a altos níveis de estresse, afetando não apenas o bem-estar pessoal, mas também o desempenho profissional. Para enfrentar esse desafio, é essencial desenvolver hábitos saudáveis que ajudem a gerenciar o estresse no trabalho. Neste artigo, compartilharei cinco passos simples, porém poderosos, que poderão lhe ajudar a evitar o estresse no trabalho, melhorando a sua performance e bem-estar.
1. Pratique a gestão do tempo
A sobrecarga de tarefas é uma das principais causas do estresse no ambiente de trabalho. Entenda como priorizar as tarefas na sua rotina, assim como delegar para outras pessoas quando possível. Além disso, você pode usar técnicas de gestão do tempo, como a técnica Pomodoro (uma das minhas preferidas), para manter o foco e evitar a exaustão.
É fundamental estabelecer metas realistas para determinados “blocos” de tempo. Um dos principais erros que profissionais cometem no trabalho é incluir diversas atividades que exigem bastante tempo e atenção em um espaço de tempo muito curto. Neste cenário, a ansiedade aumenta e a produtividade cai por água abaixo. A quebra de projetos em etapas gerenciáveis pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga, melhorando a entrega das atividades.
2. Tenha uma comunicação aberta e delegue funções
A falta de comunicação eficaz pode levar a conflitos e, consequentemente, a níveis elevados de estresse. Busque cultivar um ambiente de comunicação aberta, onde os membros da equipe se sintam à vontade para expressar preocupações e ideias. Reuniões regulares e feedbacks construtivos podem evitar a acumulação de tensões e promover um ambiente de trabalho mais saudável.
Muitos profissionais hesitam em delegar responsabilidades importantes, o que pode levar a uma carga excessiva de trabalho e ao aumento do estresse. Aprender a confiar na equipe e a delegar de maneira eficaz é fundamental. Isso não apenas alivia a sua carga mental, mas também promove o crescimento profissional dos membros da equipe, resultando em um ambiente mais colaborativo e menos estressante.
Se você trabalha sozinho ou em Home Office, avalie o quanto as atividades que mais lhe demandam tempo estão gerando resultados. Por vezes, ficamos insistindo em atividades que poderiam ser delegadas a outras pessoas que fariam de forma melhor e mais rápida, para que possamos nos concentrar naquilo que temos expertise. Pense nisso. Esta reflexão me fez evoluir muito como empreendedora.
3. Priorizar o autoconhecimento e o autocuidado
Muitos profissionais frequentemente negligenciam o autocuidado devido às demandas do trabalho. No entanto, para enfrentar o estresse, é essencial priorizar a saúde física e mental. A prática regular de exercícios, alimentação saudável (irei explorar melhor no tópico 5) e sono adequado são pilares fundamentais para manter níveis equilibrados de energia e foco.
Além disso, a incorporação de práticas de relaxamento, como a meditação, pode reduzir muito os níveis de ansiedade e estresse. Que tal iniciar seu dia cuidando de si, antes de atender as demandas do trabalho? Faça isso por 30 dias e verá o quanto o seu desempenho irá melhorar em diversos aspectos.
4. Defina limites e evite distrações
A constante conectividade digital pode dificultar a desconexão do trabalho, levando a um desgaste contínuo. Estabelecer limites claros entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal é fundamental. Desligar dispositivos após determinado horário e estabelecer momentos de lazer sem interrupções relacionadas ao trabalho, ajuda a criar uma separação saudável e a reduzir o estresse associado à constante disponibilidade.
Evite deixar notificações nos dispositivos eletrônicos de e-mails e programas que alertam que você precisa resolver algo. Busque desativar as notificações, evitando distrações, para que esses alertas sejam conferidos apenas no momento em que você decide trabalhar, de forma focada e realmente presente.
5. Cuide da sua alimentação para evitar o estresse
Já parou para pensar em quantas vezes você descontou a ansiedade na alimentação? Você chega em casa, depois de um dia cansativo de trabalho, com muita fome, porque deixou o tempo passar sem consumir nenhum lanche desde o horário do almoço, e ataca a geladeira antes de dormir.
Nas minhas palestras sobre alta performance, quando pergunto quais profissionais da plateia já passaram por esta situação, quase a totalidade levanta a mão. Como nutricionista, entendo que a alimentação tem direta relação com os seus níveis de estresse. Quando você não se alimenta bem, o organismo tem dificuldade em produzir neurotransmissores que agem na modulação da ansiedade e estresse.
Os sinais de fome podem aumentar ainda mais o estresse e o resultado é o exagero. Geralmente, o exagero não é em saladas e legumes, ou estou errada? Geralmente, os excessos são à base de massas, doces e alimentos ultraprocessados, que pioram ainda mais a situação.
Se você tem uma rotina estressante no trabalho, evite passar longas horas em jejum, exceto quando acompanhado por um profissional da saúde que recomendou o jejum intermitente. É importante manter bons níveis de energia durante o dia, realizando refeições regularmente, com equilíbrio entre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).
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Sou Andryely Pedroso (Andry), Eleita a 1ª Nutricionista LinkedIn Top Voice do Brasil, Palestrante de Alta Performance, Mentora de marketing para nutricionistas, Apresentadora na BAND TV, Colunista na Revista Simple Business, Embaixadora e Influenciadora Digital de marcas, Mestre em Saúde da Comunicação Humana e Autora dos livros 365 Ideias para Nutricionistas e Personal Branding para Profissionais da Saúde.
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