Como aumentar a sua concentração sem remédios

Você sente dificuldade em manter-se ativo em alguma atividade sem distrair a atenção? Confira neste artigo como aumentar a sua concentração sem remédios.

O Brasil é considerado o País mais ansioso do mundo e sabemos que um dos fatores que mais prejudicam o foco e concentração é a ansiedade, especialmente aos profissionais com longos períodos de trabalho e que por vezes estendem suas atividades profissionais em casa.

Antes de buscar por alternativas medicamentosas para solucionar a dificuldade de concentração, busque identificar possíveis erros na sua rotina e também incluir hábitos que podem potencializar a memória.

1. Durma bem para potencializar a concentração

Ter um sono reparador é fundamental para que o cérebro consiga consolidar as informações do dia e esteja descansado para manter a concentração no dia seguinte. Busque dormir e acordar todos os dias nos mesmos horários com tempo médio entre 7 a 9 horas por noite.

2. Busque alternativas para controlar a ansiedade

Um dos fatores que mais prejudicam a concentração é a ansiedade, por isso busque alternativas para descansar a mente como meditação, ouvir músicas relaxantes ou incluir pequenos rituais de autocuidado na sua rotina.

Por vezes, a falta de concentração é resultada por gatilhos de distração como as notificações do celular. A minha dica é desativar todas as notificações do celular (especialmente redes sociais) e reservar horários específicos do dia para consultar mensagens. Quando possível mantenha o smartphone no modo silencioso para evitar que você seja interrompido(a) durante os estudos e trabalhos.

Cuidado com o excesso de estimulantes que você consome. Se você exagera na ingestão de alimentos e/ou suplementos estimulantes como termogênicos a base de cafeína, provavelmente terá dificuldade para manter o foco e concentração nas atividades rotineiras. Busque o auxílio de um nutricionista para incluir alimentos e/ou suplementos calmantes que irão contribuir com a sua atenção plena no dia a dia.

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3. Cuide do seu segundo cérebro

O intestino é considerado o nosso segundo cérebro porque produz neurotransmissores essenciais para o nosso desempenho cerebral. A nossa saúde começa pelo intestino porque ali absorvemos os nutrientes da dieta.

Para cuidar do seu segundo cérebro, inclua alimentos prebióticos e probióticos na sua dieta. Lembre-se de beber bastante água e praticar exercícios regularmente. Todos esses hábitos contribuem para que o seu intestino esteja saudável e cumprindo suas funções adequadamente.

Os prebióticos estão muito presentes em alimentos como frutas, verduras e grãos integrais, confira:

Inulina: alho, alho poró, cebola, aspargos, alcachofra e raiz de chicória;

Frutooligossacarídeos (FOS): alho, cebola, tomate, banana, alcachofra, aspargo, beterraba, trigo e chicória;

Pectina: maçã, laranja, limão, maracujá.

A pectina se concentra na casca da fruta. Evite descartar as cascas ou coar os sucos de fruta.

Ligninas: sementes oleaginosas (nozes, amêndoas, castanha do Pará), linhaça, gergelim.

Os probióticos são microrganismos vivos que beneficiam a microbiota intestinal. Os principais alimentos naturais ricos em probióticos são:

1. Iogurte natural;
2. Leite fermentado;
3. Kefir;
4. Kombucha (bebida fermentada);
5. Derivados de soja: miso, natto, kimchi, tempeh.

4. Evite consumir açúcar e álcool

O excesso de açúcar na alimentação, assim como outros carboidratos simples (ex: biscoitos, massas, farinhas refinadas) podem prejudicar o controle da glicose no sangue (glicemia) e favorecer processos neuroinflamatórios.

Se você tem o hábito de consumir muito açúcar e álcool, a longo prazo poderá prejudicar a regulação de um hormônio chamado insulina, o que gera a resistência à insulina. Para saber mais sobre este tema e entender a importância de controlar a carga glicêmica da dieta para a cognição, confira o artigo abaixo:

Leia aqui “Como o açúcar afeta o cérebro”

5. Aumente o consumo de fibras e antioxidantes

Como citei no tópico anterior, o excesso de carboidratos simples pode ser muito prejudicial para o cérebro a longo prazo. Pesquisadores na área da nutrição funcional sugerem que dietas ricas em gorduras boas, fibras, antioxidantes e com carga glicêmica controlada favorecem a cognição e longevidade.

5 dicas naturais para a concentração

1. Prefira os alimentos integrais ricos em fibras (ex: aveia, arroz integral, feijão, frutas). Se você ainda consome pouco desses alimentos, inclua psyllium em uma das refeições do dia.
2. Adicione sementes nas preparações (ex: chia, linhaça, gergelim, semente de abóbora).
3. Faça refeições equilibradas (varia os alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras boas para equilibrar o consumo de todos os macronutrientes e reduzir a carga glicêmica das refeições);
4. Adicione gorduras boas nos seus pratos. Exemplos de gorduras boas são as sementes oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), coco, azeite de oliva extravirgem e abacate.
5. Aumento o consumo de alimentos ricos em antioxidantes naturais como frutas cítricas, frutas vermelhas, chás e especiarias naturais.

Alguns suplementos podem ser grandes aliados de uma dieta com foco na capacidade cognitiva como:

• Probióticos (como citado no tópico anterior);
• Ômega 3;
• Vitaminas do complexo B;
• Antioxidantes (vitamina C, betacaroteno, vitamina E, Coenzima Q10);
• Creatina.

Alguns fitoterápicos têm a capacidade de potencializar a cognição (chamados nootrópicos) como:

• Bacopa monierri;
• Ginkgo Biloba;
• Ginseng.

Para conferir mais dicas sobre o tema deste artigo, assiste ao vídeo completo com o Dr. Fabricio Assini:

Neste artigo compartilhei dicas simples para você incluir na sua rotina hoje mesmo e melhorar a sua concentração, mas lembre-se que cada um de nós é único e merece cuidados individualizados, por isso, se você deseja alcançar a sua melhor versão com auxílio profissional e personalizado para a sua rotina, entre em contato comigo.