Após aproveitar um merecido período de férias, é comum nos sentirmos com as energias renovadas para superar os desafios profissionais. No entanto, muitos profissionais cometem o erro de “mergulhar”, negligenciando ações importantes para que a produtividade seja mantida, sem comprometer a eficiência das entregas. Neste artigo, você irá descobrir cinco passos, com técnicas de biohacking para otimizar a sua produtividade no trabalho, especialmente após as férias, e assim, buscar uma vida mais equilibrada e produtiva.
O retorno das férias pode ser um momento delicado para muitos profissionais. A pressão para colocar em dia o trabalho acumulado e atender às demandas imediatas pode ser muito estressante. No entanto, é fundamental lembrar que o excesso de trabalho pode levar a sérios problemas de saúde física e mental, como a Síndrome de Burnout, conhecido como esgotamento profissional, afetando a sua produtividade a longo prazo.
5 passos com técnicas de Biohacking para otimizar a sua produtividade
1. Gerencie seu tempo com eficiência
Gerenciar o tempo com eficiência é fundamental para evitar o excesso de trabalho e manter um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal. Uma técnica valiosa que pode ser aplicada, especialmente após o retorno das férias, é o Método Pomodoro, uma abordagem de gestão do tempo que se baseia na divisão do dia em blocos de trabalho concentrado atividades com pequenos intervalos de descanso.
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O Método Pomodoro foi desenvolvido na década de 1980 por Francesco Cirillo e é nomeado após o timer de cozinha em forma de tomate (“pomodoro” em italiano) que ele usava durante sua faculdade.
Como aplicar o Método Pomodoro?
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Escolha uma tarefa: Selecione uma tarefa específica que você deseja realizar.
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Defina o temporizador: Configure um temporizador para 25 minutos, esse é um “Pomodoro”.
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Trabalhe com foco: Dedique-se intensamente à tarefa escolhida durante o período do Pomodoro, eliminando distrações e mantendo atenção plena.
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Faça uma pausa: Quando o Pomodoro de 25 minutos terminar, faça uma pausa curta de 5 minutos. Use esse tempo para se alongar, relaxar a mente e recarregar as energias.
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Repita: Após completar quatro Pomodoros, faça uma pausa mais longa de 15-30 minutos.
2. Monitore e otimize o seu sono
Neste mundo moderno, onde a tecnologia desempenha um papel importante em nossa rotina, os dispositivos de rastreamento de sono podem ser ótimos aliados. Eles são projetados para monitorar e avaliar a qualidade de suas noites de descanso.
Os dispositivos de rastreamento de sono fornecem informações detalhadas sobre seu padrão de sono, incluindo a duração e a eficiência do sono, bem como os estágios do sono (REM, sono profundo, sono leve) que você experimenta. Isso ajuda a aumentar a conscientização sobre seus hábitos de sono.
Esses dispositivos podem identificar problemas de sono, como insônia ou apneia do sono, que podem afetar negativamente a qualidade do seu descanso. Ao detectar tais problemas, você pode procurar ajuda profissional.
Muitos dispositivos permitem que você defina metas de sono e receba notificações quando estiver se aproximando de sua hora de dormir ideal. Isso o incentiva a priorizar o sono. Com base nos dados coletados, esses dispositivos podem oferecer insights e recomendações personalizadas para melhorar a qualidade do sono. Isso pode incluir ajustes em sua rotina antes de dormir, como a redução da exposição à luz azul.
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3. Monitore a sua saúde e otimize sua dieta
A alimentação desempenha um papel fundamental na energia e desempenho diário, e aplicar técnicas de biohacking na dieta pode ser a chave para maximizar esses aspectos. Para profissionais que buscam ter produtividade e qualidade de vida, otimizar a alimentação é essencial.
Primeiro, é fundamental reconhecer que cada pessoa é única. O que funciona para um indivíduo pode não ser o ideal para outro. Portanto, é fundamental identificar suas necessidades nutricionais específicas. Isso pode ser feito por meio de avaliação individualizada, exames de sangue, testes genéticos, análise de microbioma intestinal e avaliação de sensibilidades alimentares. Com essas informações em mãos, é possível adaptar sua dieta de acordo com suas necessidades individuais.
Adicione alimentos funcionais na sua dieta
Os alimentos funcionais são aqueles que oferecem benefícios específicos para a saúde, além de suas propriedades nutricionais básicas. Alguns exemplos de alimentos funcionais que agem como anti-inflamatórias e podem otimizar as funções cerebrais são: Cúrcuma, Chá verde e Matcha, Ômega 3, Nozes, Abacate, Gengibre e Canela.
Alguns suplementos alimentares podem ser incluídos para complementar sua dieta, especialmente aqueles considerados nootrópicos e adaptógenos. Se você deseja saber mais sobre o tema, comente aqui abaixo, que será um prazer escrever um artigo sobre esses suplementos.
4. Otimize seu cérebro com uma rotina de exercícios físicos
O exercício físico regular desencadeia a liberação de hormônios como endorfinas, que estão associadas a sentimentos de felicidade e redução do estresse. Além disso, o exercício contribui para o equilíbrio hormonal geral, o que pode melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e a depressão, e aumentar a clareza mental.
Os exercícios cardiovasculares, como a corrida, a natação e o ciclismo, são fundamentais para manter o seu coração saudável e melhorar a resistência física. Fortalecer o sistema cardiovascular não apenas aumenta a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio para o cérebro, melhorando o desempenho cognitivo, mas também ajuda a aumentar a performance física nos exercícios de força.
Além desses benefícios, os exercícios físicos, quando inseridos diariamente na rotina, contribuem diretamente com a longevidade. Exercitar-se regularmente pode proteger e até mesmo aumentar o comprimento dos telômeros, extremidades dos cromossomos que desempenham um papel importante na determinação da expectativa de vida das células. A ciência já comprova que o exercício físico regular está associado ao aumento da plasticidade cerebral, melhorando a memória, o foco e a função executiva.
5. Defina limites claros para as atividades
Quando você estabelece limites claros em sua rotina, elimina a incerteza e a ansiedade em relação ao que fazer e quando fazê-lo. Isso reduz o estresse associado à indecisão e ao caos na programação, permitindo que você se concentre mais nas tarefas em mãos.
Ter limites claros ajuda a criar uma estrutura para o dia. Quando você sabe exatamente quando é hora de trabalhar, relaxar, se exercitar e dormir, pode planejar suas atividades de forma mais eficaz. Isso permite que você aproveite ao máximo o seu tempo, melhorando a concentração e a produtividade nas tarefas importantes.
Estabelecer limites claros é essencial para manter um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida pessoal. Isso ajuda a evitar o excesso de trabalho, que pode ser prejudicial tanto para a saúde física quanto mental. Quando você sabe quando encerrar o trabalho, pode se desconectar e dedicar tempo à família, hobbies e autocuidado.
O corpo humano é projetado para seguir ritmos naturais. Ao definir limites claros, você estará respeitando esses ritmos e permitindo que seu corpo funcione em harmonia com suas necessidades biológicas. Isso promove um senso de bem-estar e vitalidade.
Leia o artigo “Estresse no trabalho: 5 passos para evitar o estresse e melhorar o bem-estar”
Manter a produtividade com o excesso de trabalho acumulado no retorno das férias é um desafio comum, mas não precisa ser um problema. Ao aplicar técnicas de biohacking em sua rotina diária, você pode evitar a sobrecarga de trabalho, melhorar sua produtividade e qualidade de vida.
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Sou Andryely Pedroso (Andry), Eleita a 1ª Nutricionista LinkedIn Top Voice do Brasil, Palestrante de Alta Performance, Mentora de marketing para nutricionistas, Apresentadora na BAND TV, Colunista na Revista Simple Business, Embaixadora e Influenciadora Digital de marcas, Mestre em Saúde da Comunicação Humana e Autora dos livros 365 Ideias para Nutricionistas e Personal Branding para Profissionais da Saúde.
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