Você já imaginou aumentar em 100% a capacidade do seu cérebro? Talvez, você já desejou ter em casa uma “pílula da inteligência” que transformasse o cérebro em uma verdadeira máquina de produtividade. Neste artigo, você irá descobrir o que são nootrópicos, para que servem e como essas substâncias se tornaram aliadas dos biohackers, indivíduos que praticam o biohacking em busca da máxima performance física e mental. Você irá conhecer 20 nootrópicos naturais para turbinar o seu cérebro.
Clique aqui para ler o artigo “O que é Biohacking e como impacta a sua performance”
Quando falo em minhas palestras sobre otimizar a capacidade do cérebro, muitas pessoas lembram da cena impressionante no filme de ficção “Sem Limites”, na qual o personagem principal utiliza uma pílula chamada NZT que instantaneamente amplifica sua inteligência. Será que algo assim é possível na vida real?
Da forma como foi apresentado no filme, esta “pílula” existe apenas na ficção, porém, a ciência descobriu substâncias capazes de aumentar o desempenho cognitivo e muitas delas são naturais.
Filme “Sem limites” de 2001 – Fonte da imagem: Série Maníacos
Ao longo da história, a ciência buscou explorar diversas abordagens para regular as reações hormonais, desempenho e níveis de alerta do corpo humano. Uma perspectiva desafiadora e que se tornou alvo dos pesquisadores e biohackers (indivíduos que buscam controlar a própria biologia) é a otimização do desempenho cerebral por meio de diversas substâncias e plantas medicinais.
O que são nootrópicos e para que servem?
Os Nootrópicos, conhecidos como “smart drugs” (drogas inteligentes ou drogas da inteligência) são substâncias que agem no sistema nervoso central (SNC), desencadeando efeitos que resultam em aumento da capacidade de concentração e foco mental. Ao pensar em nootrópicos, muitas pessoas remetem aos sintéticos, aqueles produzidos em laboratório como medicamentos. Porém, existem substâncias naturais com propriedade nootrópicas que podem ser utilizadas com o objetivo de turbinar a performance cerebral.
Os nootrópicos podem ser naturais ou sintéticos (medicamentos) – Fonte da imagem: Andry Pedroso
O que são nootrópicos sintéticos?
Os nootrópicos sintéticos são substâncias criadas em laboratório que têm a capacidade de melhorar as funções mentais, como a memória, clareza mental, concentração e foco. Essas substâncias são produzidas por meio de processos químicos e não são encontradas na natureza. Alguns exemplos de nootrópicos sintéticos incluem medicamentos como o metilfenidato (Ritalina®), modafinil (Provigil®), piracetam e análogos relacionados.
Inicialmente criados para tratar condições como narcolepsia, Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e distúrbios do sono, o uso “off-label” dessas “smart drugs” se tornou comum para melhorar o desempenho cerebral, inclusive por pessoas sem indicação médica. No Brasil, embora exista regulamentações sobre a venda de nootrópicos sintéticos, a pressão social por produtividade, a venda dessas substâncias em mercados ilegais e a promoção em redes sociais e fóruns online, contribuiu com a utilização indevida e até abusiva desses medicamentos, trazendo efeitos colaterais indesejados.
Neste artigo, não irei abordar sobre os nootrópicos farmacêuticos, como os conhecidos racetams (piracetam, oxiracetam, aniracetam, pramiracetam e phenylpiracetam). Ao invés disso, irei destacar algumas evidências sobre os benefícios de ativos naturais encontrados em suplementos alimentares e plantas medicinais com propriedade nootrópicas capazes de turbinar o cérebro, quando utilizadas adequadamente.
Os nootrópicos são substâncias capazes de aumentar o desempenho cerebral
O que são nootrópicos naturais?
Os nootrópicos naturais são substâncias derivadas da natureza, como plantas, ervas, alimentos e outros compostos orgânicos, que têm a capacidade de melhorar as funções cerebrais, como a velocidade de raciocínio, aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, memória, foco e proteção cerebral, contudo, não apresentam os mesmos efeitos colaterais associados a muitos nootrópicos sintéticos. Alguns exemplos de nootrópicos naturais são:
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Ervas adaptógenas/adaptogênicas: Ervas que ajudam o organismo a lidar com o estresse físico e mental, auxiliando a melhorar a resistência ao estresse e promovendo o equilíbrio no corpo. Alguns exemplos incluem: Panax Ginseng, Ashwagandha e Rhodiola rosea.
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Antioxidantes: Os antioxidantes são substâncias que combatem os radicais livres e protegem as células cerebrais contra danos oxidativos, contribuindo com a saúde mental e longevidade saudável. Os antioxidantes podem ser encontrados em alimentos, chás e especiarias como frutas vermelhas, chá verde e cúrcuma.
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Vitaminas do complexo B: Encontradas em alimentos naturais, as vitaminas do complexo B desempenham funções essenciais no metabolismo energético, na produção de neurotransmissores (mensageiros químicos no cérebro) e na manutenção da saúde do sistema nervoso central, o que pode influenciar positivamente a função cognitiva e o humor. As vitaminas B6, B9 e B12 se destacam como micronutrientes importantes no equilíbrio emocional.
Como surgiram os nootrópicos?
Em 1964, o psicólogo e químico romeno Corneliu E. Giurgea desenvolveu um composto químico chamado piracetam. Ele descobriu que esse novo composto químico influenciava os neurônios cerebrais, aumentando o fluxo sanguíneo e o consumo de oxigênio.
Corneliu E. Giurgea – Fonte da imagem: Nootropic Geek
Corneliu E. Giurgea introduziu o termo “nootrópico” em 1972, referindo-se a “smart drugs” (drogas inteligentes) derivado das palavras gregas antigas “noos”, que significa mente, e “tropos”, que significa virar ou alinhar.
Os nootrópicos foram identificados como agentes que melhoram a memória, o humor e intensificam o estado de alerta, por vezes apresentando propriedades neuroprotetoras. Para rotular uma substância como nootrópica, Giurgea estabeleceu critérios como:
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Melhoria do aprendizado e da memória;
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Aprimoramento do aprendizado em condições adversas (ex: falta de oxigênio);
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Proteção do cérebro contra lesões físicas ou químicas;
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Reforço dos mecanismos reguladores do cérebro;
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Ausência de efeitos farmacológicos típicos de drogas psicotrópicas, toxicidade ou efeitos colaterais significativos.
Os suplementos nootrópicos podem melhorar o raciocínio e agir como neuroprotetores – Fonte da imagem: Andry Pedroso
É importante destacar que o efeito de cada um desses nootrópicos pode variar de pessoa para pessoa e que qualquer suplementação deve ser indicada por um profissional da saúde. Além disso, os efeitos nootrópicos exigem que a sua rotina seja regular em exercícios físicos, sono de qualidade e alimentação saudável, pois nenhum desses nootrópicos pode substituir uma rotina desequilibrada.
Ao compreender que os nootrópicos podem potencializar os efeitos de uma rotina saudável na cognição (ex: memória, raciocício, humor) mas não substituir, precisamos considerar que o “básico” já está sendo bem feito para então complementar com suplementos alimentares.
A seguir, conheça 20 nootrópicos e seus respectivos potenciais benefícios para o desempenho cerebral.
Top 20 nootrópicos naturais para turbinar o seu cérebro
1. Acetil-L-carnitina (ALCAR)
• Protege o cérebro contra danos, atuando como antioxidante
• Melhoras as funções cognitivas e a ação das mitocôndrias (organelas que geram energia para o organismo)
• Reduz a fadiga mental e melhora a concentração, especialmente em pessoas com fadiga crônica
2. Bacopa monnieri
• Melhora as funções cognitivas, como a velocidade de raciocínio e atenção
• Quando administrada durante um período prolongado, melhorou o processamento de informações e o aprendizado verbal
• Melhora a consolidação da memória
• Redução do estresse e ansiedade
• Neuroproteção
3. CDP-colina (citicolina)
• A citicolina pode aumentar os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor importante para a aprendizagem, memória e outras funções cognitivas.
• Previne a deterioração da memória
• Melhora o desempenho cognitivo e a atenção
4. DHA (ácido graxo ômega-3)
• Propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras
• Auxilia na regulação de neurotransmissores
• Aprimora a memória e o aprendizado
• Retarda o envelhecimento do cérebro
• Aumenta o fluxo sanguíneo cerebral
5. Fosfatidilserina
• A fosfatidilserina pode ajudar a regular os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e melhorar o humor
• Ajuda a regular alguns neurotransmissores no cérebro, como a dopamina e a serotonina, que desempenham funções importantes no humor e bem-estar
• Aprimora a memória e previne a deterioração da memória
• Pode aliviar os sintomas de TDAH
• Ajuda a aliviar a fadiga após treinamentos físicos e acelera a recuperação do estresse físico
6. Carnosina
• Tem efeito neuroprotetor, protegendo o cérebro contra o estresse oxidativo
• Pode ajudar a retardar o envelhecimento cerebral
• Pode ajudar a otimizar a função cerebral e a promover um melhor desempenho cognitivo em geral
7. Cafeína
• Estimula o Sistema Nervoso Central, aumentando os níveis de alerta
• Reduz a percepção de fadiga mental e física
• Aprimora a memória de longo prazo
• A cafeína, quando consumida junto com teanina, pode aumentar as funções cognitivas, foco e concentração mental
• Pode aumentar a liberação de neurotransmissores que desempenham funções importantes no humor e motivação
Clique aqui para ler o artigo “Quanto tempo dura o efeito da cafeína no organismo?”
8. Colina
• A colina é um precursora do neurotransmissor acetilcolina, que desempenha um funções fundamentais no cérebro, incluindo a memória, aprendizado e processamento de informações
• Ação neuroprotetora e prevenção do declínio cognitivo
• Aprimora o desempenho cognitivo e a memória
9. Gingko Biloba
• Melhora o fluxo sanguíneo cerebral, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes às células cerebrais
• Pode aprimorar a memória, concentração e foco mental
• Age como antioxidante, combatendo a neuroinflamação (ação neuroprotetora)
10. Creatina
• A creatina age na produção de ATP, fonte de energia que é disponibilizado ao cérebro. Esta disponibilidade energética aumentada pode melhorar a função cognitiva
• Redução da fadiga mental, melhorando a capacidade de concentração e foco
• Neuroprotetora
• Pode melhorar a memória e habilidades cognitivas
Clique aqui para ler o artigo “Creatina: tudo que você precisa saber sobre o suplemento”
11. Tirosina
• A tirosina é um aminoácido essencial na produção de neurotransmissores importantes, como a dopamina, noradrenalina e adrenalina. Esses neurotransmissores desempenham funções essenciais na regulação do humor, atenção, motivação e função cognitiva
• Pode ajudar a reduzir a sensação de estresse mental e a melhorar a capacidade de lidar com situações estressantes.
• Ajuda a diminuir os níveis de cortisol em situações de estresse agudo
12. L-Teanina
• Ela promove um estado de relaxamento sem causar sonolência, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, além de melhorar o foco e a concentração
• Pode aprimorar a memória
• Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, aumentando o descanso
• Aumenta a frequência de ondas alfa no cérebro, aprimora as habilidades de observação e as funções cognitivas quando consumida junto com cafeína
Os nootrópicos podem ser usados para aumentar o foco, concentração e produtividade
13. Cogumelo Lion’s Mane (Juba de leão)
• Estimula a produção do fator de crescimento nervoso (BDNF) no cérebro, que desempenha um papel crucial na sobrevivência, crescimento e diferenciação das células nervosas, além de ser essencial para a plasticidade neuronal
• Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a proteger as células cerebrais contra danos causados por estresse oxidativo e inflamação
• Aprimora as funções cognitivas em indivíduos com leve deterioração das habilidades cognitivas
• Tem capacidade de promover o equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro, ajudando a reduzir os níveis de estresse e ansiedade
• Ação neuroprotetora, contribuindo com a prevenção do declínio cognitivo e a demência
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14. Cogumelo Reishi (Ganoderma lucidum)
• Classificado como um adaptógeno, o que significa que pode ajudar o corpo a lidar com o estresse físico e mental
• Atua como um relaxante natural, melhorando o controle do estresse emocional, prevenindo a ansiedade e melhorando o sono
• Ajuda a regular o sistema imunológico
• Potenciais propriedades antiinflamatórias, antioxidantes, antiproliferativas e neuroprotetoras
15. Cogumelo Chaga (Inonotus obliquus)
• Efeitos neuroprotetores, protegendo as células nervosas contra danos e envelhecimento precoce
• Propriedades imunomoduladoras e antioxidantes
• Ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue
16. Withania somnifera (Ashwagandha)
• Efeitos ansiolíticos naturais e adaptogênicos, contribuindo com equilíbrio emocional
• Efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores
• Melhora da sensibilidade à insulina
• Foi demonstrado que a suplementação de ashwagandha reduz os níveis de cortisol no sangue, contribuindo com a redução do estresse mental
• Foi demonstrado que a ashwagandha pode melhorar o sono e reduzir o estresse oxidativo em condições de privação de sono
17. Panax Ginseng
• Pode melhorar a memória, atenção e velocidade de raciocínio
• Melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro
• Atividade antioxidante e neuroprotetora
• Reduz a fadiga mental e a aumenta a capacidade de concentração e foco
18. Rhodiola rosea
• Propriedades adaptogênicas, com potencial de reduzir a fadiga mental e física, aumentando a resistência ao estresse e melhorando a capacidade de lidar com demandas cognitivas
• Possui propriedades ansiolíticas e antidepressivas, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar o humor
• Ação imunomoduladora e neuroprotetora
• Propriedades antiinflamatórias, ajudando a proteger as células cerebrais contra danos causados pelo estresse oxidativo e inflamação
• Melhora da memória, humor e resiliência ao estresse
19. Cogumelo Cordyceps (Cordyceps sinensis)
• Aumenta a disposição e vigilância
• Propriedades antioxidantes, antiinflamatórias e imunomoduladoras
• Potencial para melhorar a função sexual
20. Centella asiatica
• Propriedades neuroprotetoras e adaptogênicas
• Pode auxiliar na melhora da memória, aprendizado, atenção e concentração
• Pode aumentar o fluxo de sangue para o cérebro, promovendo uma entrega mais eficiente de oxigênio e nutrientes às células cerebrais
• Ação imunomoduladora, antiinflamatória e antimicrobianas
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⚠️ Atenção ⚠️
Este artigo tem caráter informativo e não substitui o acompanhamento com um profissional da saúde. Qualquer suplementação deve ser individualizada, considerando as suas necessidades, rotina, objetivos e limitações. Não utilize um suplemento ou medicamento sem prescrição de nutricionista ou médico.
Alguns nootrópicos podem exercer ação estimulante, enquanto outros são relaxantes. Não é a quantidade que faz a diferença, mas sim a indicação ideal na dose correta e o período adequado. Busque o auxílio profissional para descobrir se você tem indicação, quais são os nootrópicos e a melhor posologia para otimizar a sua performance física e mental.
Sou Andryely Pedroso (Andry), Eleita a 1ª Nutricionista LinkedIn Top Voice do Brasil, Palestrante de Alta Performance, Mentora de marketing para nutricionistas, Apresentadora na BAND TV, Colunista na Revista Simple Business, Embaixadora e Influenciadora Digital de marcas, Mestre em Saúde da Comunicação Humana e Autora dos livros 365 Ideias para Nutricionistas e Personal Branding para Profissionais da Saúde.
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