Se você já sentiu que está sobrecarregado(a) no trabalho, com dor muscular frequente, desânimo e tristeza repentina, fique atento(a) porque a sua saúde pode estar em risco. Neste artigo compartilho 7 dicas para melhorar a sua saúde mental e qualidade de vida.

O Brasil é considerado o País mais ansioso do mundo pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e Organização Pan-americana da Saúde (OPAS). Nosso País conta com 9,3% da população com ansiedade e 5,8% com depressão, sendo considerado o segundo maior das Américas com a doença, segundo a Associação Nacional das Administradoras de Benefícios (ANAB).

Os eventos recentes a nível mundial como a pandemia da covid-19 que transformou a rotina das famílias tornaram o equilíbrio mental cada vez mais desafiador, principalmente para as mulheres que estão no grupo das pessoas que mais sofrem com sentimentos depressivos no trabalho, segundo pesquisas nacionais e internacionais.

“O ambiente de trabalho negativo pode levar a problemas de saúde física e mental” – Fonte: OMS

Neste artigo compartilho dados atuais publicados pela Fiocruz na série “Cenários da Covid-19” do Estudo Longitudinal da Saúde do Adulto (Elsa-Brasil), assim como sinais para identificar que a sua saúde mental ou de alguém que você ama pode estar em risco.

Será que a minha saúde mental está em risco?

A depressão é uma condição bastante complexa que manifesta diversos sentimentos e comportamentos que podem afetar não apenas quem luta contra ela mas também os familiares, amigos e colegas de trabalho.

“A depressão está entre os 3 principais problemas no local de trabalho” – Fonte: Mental Health America

Os alertas de depressão no trabalho variam para cada profissional, porém, alguns sinais e sintomas gerais podem indicar claramente que a sua saúde mental não vai bem e você precisa buscar por auxílio de profissionais da saúde.

A Mental Health America (MHA) listou 10 sinais de que a sua saúde mental no trabalho pode estar comprometida. Se você perceber que está passando por cinco ou mais delas, busque por auxílio de um profissional da saúde.

10 sinais de que a sua saúde mental não vai bem

1. Humor triste, ansioso ou “vazio” persistente;
2. Insônia, sono de má qualidade;
3. Redução do apetite e/ou perda de peso, ou aumento do apetite e ganho de peso;
4. Perda de interesse em atividades que eram apreciadas, incluindo sexo;
5. Irritabilidade;
6. Sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento (como dores de cabeça, dores crônicas ou distúrbios digestivos);
7. Dificuldade em se concentrar, lembrar ou tomar decisões;
8. Fadiga e/ou perda de energia;
9. Sentimento de culpa e falta de esperança;
10. Pensamentos de suicídio ou morte.

Compreendo que não é fácil aceitar quando precisamos de ajuda. Como nutricionista atendo muitos casos de pessoas que estão esgotadas mentalmente mas preferem não deixar esta angústia transparente para a família e amigos. Por este motivo compartilho aqui alguns sinais de que alguém que você ama, um familiar, amigo ou colega de trabalho pode estar com a saúde mental comprometida.

O humor alterado de alguém próximo a você pode ser um sinal de depressão no trabalho – Fonte da imagem: Pexels.

Existem várias causas para a ansiedade excessiva, estresse e depressão no trabalho. Para algumas pessoas é mais difícil lidar com determinadas situações no meio corporativo como:

• Baixa valorização no trabalho;
• Assédio moral ou discriminação;
• Demandas excessivas de trabalho;
• Receio de desemprego;
• Sobrecarga de horas de trabalho;
• Ofensas e fofocas no ambiente corporativo;
• Ambiente de trabalho “tóxico” e que não corresponde aos seus valores pessoais;
• Desequilíbrio entre demandas pessoais e profissionais;
• Condições de trabalho ruins ou inseguras.

“Desequilíbrio entre demandas pessoais e profissionais” prejudicam a saúde mental

Quero destacar este tópico porque muitos profissionais preferem consumir alimentos rápidos a todo momento para não “perder tempo” com as refeições e “focar no trabalho”. Por vezes esquecem de beber água, não praticam exercícios físicos e têm insônia pro excesso de preocupações. Todos estes fatores somados podem prejudicar ainda mais a saúde mental.

Existem cinco principais hábitos errados que podem prejudicar a sua saúde mental e desempenho no trabalho. Expliquei detalhadamente cada um deles em um artigo do meu site, clique aqui para conferir.

Se você não fornece energia suficiente, hidratação e descanso para sua mente e corpo, como espera ser altamente produtivo e feliz com os resultados no trabalho?

Durante a pandemia da Covid-19, a maioria dos profissionais migrou a forma de trabalho para home office e o impacto na saúde mental das pessoas foi maior do que muitos imaginam, especialmente para as mulheres.

Mulheres desenvolveram mais depressão do que homens na pandemia

O Estudo Longitudinal da Saúde do Adulto (Elsa-Brasil) lançou a série “Cenários da Covid-19” para identificar o impacto da pandemia na saúde da população. A pesquisa ouviu mais de 5000 mil pessoas, distribuídas em cinco centros de investigação do Elsa, entre eles, os servidores da Fiocruz.

Nos três infográficos gerados na pesquisa, o perfil predominante dos respondentes foi de mulheres, pessoas com mais de 55 anos e indivíduos casados ou vivendo em união estável. O primeiro infográfico alerta sobre como a pandemia impactou na saúde mental dos participantes, sobretudo das mulheres.

Durante o distanciamento social, 24% das mulheres apresentaram sintomas de depressão, 20% ansiedade e 17% alegaram estresse – Fonte: Fiocruz.

O mesmo estudo concluiu que as mulheres realizaram aproximadamente 4 horas a mais de trabalho doméstico do que os homens. Quase 50% dos participantes consideraram que as atividades profissionais em casa durante o isolamento social foram maiores que o habitual.

Pesquisas do American Journal of  Public Health também levantam dados indicadores de que a tolerância a diferentes estressores no trabalho (como insegurança e desequilíbrio vida pessoal-trabalho) difere de acordo com o gênero, com maior incidência de transtornos depressivos maiores em mulheres do que em homens.

“O maior risco de depressão em trabalhadores em turnos do sexo feminino do que masculino pode ser parcialmente explicado pelo maior risco de depressão entre as mulheres do que os homens na população geral” – Fonte: American Journal of Public Health

É essencial gerenciar os sintomas de ansiedade e estresse para evitar que a sua saúde mental seja cada vez mais comprometida, mas esta não é uma tarefa fácil. Se você está se sentindo deprimido(a) com frequência no trabalho, busque praticar essas dicas que compartilho abaixo.

7 dicas para melhorar a sua saúde mental

1. Faça pequenas pausas no trabalho ao longo do dia de 10 a 15 minutos. Aproveite para beber água e alongar os músculos se você trabalha a maior parte do tempo sentado(a);
2. Faça refeições saudáveis e leves, evitando alimentos ultraprocessados e ricos em aditivos químicos como glutamato monossódico.
3. Mantenha-se bem hidratado(a) ao longo do dia. Beba aproximadamente 35 ml de água para cada Kg de peso corporal.
4. Evite consumir alimentos e bebidas ricas em cafeína (ex: café, guaraná, energético) se você está sentindo muita ansiedade, principalmente no período noturno.
5. Busque incluir caminhadas durante a rotina, mesmo que seja para buscar água ou deslocar de um local para o outro. O ideal é manter uma rotina ativa de exercícios físicos, mas qualquer esforço para fugir do sedentarismo é muito benéfico.
6. Permita-se desacelerar. Conheça o seu limite de produtividade e não cobre estar 100% todos os dias. Alguns momentos de lazer são essenciais para conservar a sua saúde mental.
7. Priorize um sono de boa qualidade (expliquei a importância do sono para a saúde em um episódio do meu quadro Dicas da Nutri na BAND TV, confira abaixo).

Se você está percebendo uma ligação entre sintomas depressivos no seu dia a dia, busque por ajuda imediatamente. Se o trabalho está agravando esses sintomas, o primeiro passo pode ser conversar com seu supervisor ou chefe, se você se sentir acolhido(a) por ele(a).

Se na sua empresa existe algum programa de assistência aos colaboradores, busque ajuda com os profissionais deste programa. Converse com o departamento de recursos humanos da empresa para confirmar se existe esta possibilidade caso não tenha certeza.

Além do ambiente corporativo, busque o auxílio de profissionais da área da saúde, especialmente um psicólogo ou terapeuta de sua confiança. Muitos profissionais da saúde atendem por teleconsulta atualmente e você tem a possibilidade de receber este auxílio à distância.

É essencial identificar sinais de que a saúde mental não vai bem para agir o quanto antes possível e evitar problemas maiores. Lembre-se sempre que você não está sozinho(a). O primeiro passo para melhorar o seu bem-estar no trabalho é reconhecer que você precisa de ajuda. Conte comigo para viver a sua melhor versão com qualidade de vida, entre em contato no meu site www.andryelypedroso.com.br

Sou Andryely Pedroso, Nutricionista, Personal Diet, LinkedIn Top Voices & Creator, Mentora de nutricionistas, Apresentadora do “Dicas da Nutri” na BAND TV, Palestrante, Consultora Técnica da Atlhetica Nutrition, Desinchá e Wee Consultórios Inteligentes, Mestranda em Saúde da Comunicação Humana e Autora de 365 Ideias para Nutricionistas

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