Você já imaginou se tornar um super-humano? Alguém que consegue conquistar a alta performance física e mental em todas as áreas da vida? Esta é a promessa do Biohacking, a arte de dominar o corpo e mente para controlar seus resultados, conquistando a alta performance pessoal e profissional. Neste artigo, você irá descobrir o que é Biohacking e como praticar esta abordagem na sua rotina para viver sua melhor versão.

Por muitos anos, trabalhei com profissionais que buscavam fugir do ciclo vicioso de ansiedade e esgotamento profissional. Entendendo a rotina agitada de executivos e a dificuldade de inserir hábitos mais saudáveis na rotina, criei uma metodologia que envolve os principais pilares da saúde, longevidade e alta performance. Hoje, tenho a missão de ajudar os profissionais em busca da evolução, como você, por meio das minhas palestras e conteúdos nas redes sociais sobre como ter domínio sobre a própria biologia e resultados.

O que é Biohacking?

“Hackear a sua biologia” significa ter domínio sobre ela e sobre o que acontece dentro e fora de você para que tenha controle sobre as suas reações e resultados. Ao pensar em biohacking, estamos pensando em aumentar, por exemplo, a produtividade, foco, concentração e agilidade nas atividades diárias.

Leia o artigo “O que é Biohacking e como impacta a sua performance” e saiba mais

O que é Alta Performance?

Alta performance é um conceito individual, sem uma fórmula universal. Cada pessoa tem suas próprias necessidades biológicas e, portanto, deve encontrar sua própria “fórmula” para alcançar o melhor desempenho. Costumo ressaltar que a alta performance é uma competição consigo mesmo(a), ou seja, estar acima da média do seu desempenho habitual.

Algumas técnicas de biohacking visam ajudar cada pessoa a descobrir e aplicar essas fórmulas pessoais. No meu vídeo mais recente no Youtube, compartilhei de forma breve quais são os principais hábitos que impactam positivamente e negativamente nossa performance física e mental. Confira o vídeo abaixo:

Os 3 R’s do Biohacking para Alta Performance

Desenvolvi uma metodologia chamada “3R’s do Biohacking” para ajudar na implementação de técnicas de alta performance de forma sustentável na rotina, sem altos investimentos ou dificuldades. São eles:

1. Remoção

Elimine agressores que prejudicam a performance, como privação de sono, sedentarismo e má alimentação. Priorize um sono de qualidade com no mínimo 7 horas por noite, evite o uso de telas antes de dormir e adote uma rotina regular de exercícios físicos, que comprovadamente são “remédios naturais” para a saúde mental além da física.

2. Reposição

Após eliminar os agressores da alta performance, compreenda como está sua saúde interna por meio de exames. Com o auxílio profissional de nutricionista ou médico, verifique como estão seus níveis de parâmetros de saúde como colesterol, glicemia, vitaminas e minerais. Fazer check-ups regulares é fundamental para uma reposição adequada de nutrientes.

Alguns suplementos e alimentos podem potencializar a função cerebral e proteger contra danos, especialmente aqueles considerados nootrópicos. Aqui estão alguns exemplos:

• Cúrcuma e Gengibre: Ricos em antioxidantes com ação anti-inflamatória natural.

• Chá Verde: Combina cafeína e L-teanina para foco e concentração mental.

• Ômega-3 e Creatina: Suplementos para neuroproteção.

• Adaptógenos: Suplementos como ashwagandha e cogumelos medicinais (Lion’s Mane, Cordyceps e Chaga) ajudam na adaptação mental ao estresse.

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3. Restauração

Na etapa de restauração do organismo, reconectar-se à sua natureza é um passo crucial. Isso pode ser alcançado por meio de práticas que promovem o equilíbrio físico e mental, ajudando o corpo a se recuperar e funcionar de maneira otimizada. Na restauração, destaco o mindfulness, higiene do sono e banho gelado como práticas muito eficazes.

Mindfulness

O Mindfulness é uma prática que envolve focar a atenção no momento presente de maneira intencional e sem julgamento. Essa prática pode ser realizada de diversas formas, como meditação, respiração consciente e até mesmo durante atividades cotidianas. Alguns benefícios do mindfulness são:

• Redução do estresse e da ansiedade

• Melhora da concentração e da clareza mental

• Aumento da resiliência emocional

• Melhora na qualidade do sono

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Higiene do Sono

A higiene do sono refere-se a práticas e hábitos que promovem um sono de qualidade. Uma boa higiene do sono é essencial para a restauração do organismo, pois o sono é o período em que o corpo se repara e se regenera.

Dicas para uma boa higiene do sono:

• Mantenha um horário regular: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.

• Crie um ambiente ideal ao sono: Garanta que seu quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura confortável.

• Evite estimulantes em excesso: Evite consumir estimulantes como cafeína à noite.

• Desconecte-se: Limite o uso de eletrônicos, como celulares e computadores, pelo menos duas horas antes de dormir.

• Estabeleça uma rotina relaxante: Práticas como ler um livro e escutar músicas calmas podem ajudar a preparar o corpo para o sono.

Banho Gelado

Tomar banhos gelados pela manhã pode ser uma técnica eficaz para regular os relógios biológicos do corpo. A exposição ao frio tem vários benefícios potenciais para a saúde, como:

• Aumento da circulação: A água fria faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e depois se dilatem, melhorando a circulação.

• Aumento da energia e do estado de alerta: O choque da água fria pode ajudar a acordar o corpo e a mente, aumentando a disposição.

• Melhora do humor: A liberação de endorfinas e outros neurotransmissores pode resultar em uma sensação de bem-estar e melhora do humor.

Para iniciar a prática de banhos gelados na sua rotina, você pode começar com alguns segundos de água fria ao final do seu banho habitual e, gradualmente, aumentar a duração conforme seu corpo se acostuma.

Por fim, dominar sua biologia requer autoconhecimento e disciplina. Cada pessoa deve descobrir e personalizar suas próprias técnicas para alcançar a alta performance. Ao seguir os princípios dos 3 R’s do biohacking e buscar auxílio profissional, você pode melhorar significativamente seu desempenho físico e mental, conquistando sua melhor versão pessoal e profissional.

Espero que estas dicas lhe ajudem a alcançar sua melhor versão. Sinta-se à vontade para compartilhar seu feedback nos comentários e compartilhar este conteúdo com a sua rede.

Sou Andryely Pedroso (Andry), Eleita a 1ª Nutricionista LinkedIn Top Voice do Brasil, Palestrante de Alta Performance, Mentora de marketing para nutricionistas, Apresentadora na BAND TV, Colunista na Revista Simple Business, Embaixadora e Influenciadora Digital de marcas, Mestre em Saúde da Comunicação Humana e Autora dos livros 365 Ideias para Nutricionistas e Personal Branding para Profissionais da Saúde.