5 hábitos que esgotam sua produtividade (Liberte-se agora)

Você já se sentiu prestes a terminar um trabalho, mas não conseguiu finalizar porque sua produtividade simplesmente esgotou? Se a resposta for sim, saiba que isso é mais comum do que parece. Muitas pessoas desenvolvem hábitos que, sem perceber, as mantêm presas em um ciclo de estagnação. Esses hábitos podem drenar sua energia, diminuir sua produtividade e até afetar sua saúde mental. Pensando nisso, neste artigo, irei revelar quais são os cinco hábitos que esgotam sua concentração e produtividade, prejudicando seu sucesso. Liberte-se desses hábitos e recarregue a sua energia produtiva!

Assine a Newsletter e receba semanalmente um novo artigo sobre Alta Performance Pessoal e Profissional

1. Infomania e o FOMO

Vivemos na era da informação, onde o acesso a dados, notícias e conteúdos está literalmente a um clique de distância. Isso é incrível por um lado, mas perigoso por outro. Se você se sente constantemente “ligado”, consumindo informação sem parar, pode estar sofrendo de infomania, um comportamento alimentado pelo FOMO, o famoso “medo de perder algo”.

A infomania pode parecer inofensiva, mas quando você sente a necessidade de verificar e-mails, redes sociais ou ler notícias o tempo todo, isso prejudica sua capacidade de focar nas tarefas mais importantes. Pior ainda, essa sobrecarga de informação pode comprometer sua clareza mental e até afetar a qualidade do seu sono.

Como se libertar?

A solução para a infomania é simples, mas exige disciplina. Comece estabelecendo limites claros para o tempo que você passa nas redes sociais e consumindo informações. Também defina horários específicos durante o dia para checar e-mails e usar as redes, por exemplo. Além disso, da próxima vez que sentir o impulso de buscar mais informações, resista por 5 minutos. Isso ajuda a treinar o seu cérebro a recuperar o foco. Para saber mais sobre como aumentar sua produtividade, assista ao vídeo a seguir.

2. A armadilha do Saber-Fazer

Você consome muito conteúdo, lê livros, assiste a vídeos e podcasts, mas não coloca nada em prática? Bem-vindo ao “gap do saber-fazer”. Esse termo foi criado em 1999 por Jeffrey Pfeffer e Robert Sutton, da Harvard Business Review, para descrever o fenômeno de saber o que fazer, mas não agir. Apesar de ser um conceito relativamente antigo, ainda é muito atual.

Aprender é ótimo, mas apenas adquirir conhecimento sem ação não gera progresso. Muitas vezes, a sobrecarga de informações leva à paralisia da ação. Você fica preso na fase de aprendizado, sem implementar o que sabe e sente que está estagnado. Isso simplesmente destrói a sua produtividade a aumentar muito a sua ansiedade.

Como se libertar?

Escolha uma única coisa que você aprendeu e coloque em prática. Volte ao último livro ou vídeo que consumiu e selecione algo que pode ser aplicado imediatamente na sua vida. Não pule para o próximo conteúdo até que tenha implementado algo do anterior. Isso ajuda a transformar conhecimento em ação, o verdadeiro combustível para o sucesso pessoal e profissional.

3. Vício em novas conquistas

Você é aquele profissional que, ao atingir um objetivo, já começa a pensar no próximo, sem sequer celebrar a vitória do anterior? Isso pode ser um sinal de vício em conquistas. Muitas vezes, pessoas com esse perfil se sentem incompletas, como se nunca tivessem feito o suficiente, e buscam constantemente a próxima realização, sem valorizar as pequenas vitórias.

Não me entenda mal. É fundamental ter ambição por novas conquistas, mas é fundamental aprender a valorizar cada progresso, mesmo que ainda esteja distante do objetivo final. Foque em reconhecer seus comportamentos positivos que lhe aproximam dos seus objetivos. Por exemplo, se você quer emagrecer 10 kg e todos os dias cumpre a promessa que fez para si mesmo de praticar 30 minutos de exercícios físicos pela manhã, já tem um grande motivo para reconhecer que está no caminho certo.

O problema de ser viciado em novas conquistas é que esse comportamento pode levar à uma “produtividade tóxica” e um forte sentimento de culpa todas as vezes que você não está trabalhando, ou seja, sensação de que, se você não está trabalhando duro e conquistando algo novo, está desperdiçando tempo. Isso pode gerar uma pressão constante e desgastante mental que pode custar muito caro.

Como se libertar?

É fundamental reservar tempo de lazer consciente e se cercar de pessoas que valorizam quem você é, e não apenas o que você faz. Lembre-se: você é mais do que suas conquistas. Estabelecer um equilíbrio entre trabalho e lazer é fundamental para evitar o esgotamento mental, controlar a ansiedade e aumentar a sua produtividade. Para descobrir como praticar o lazer consciente, leia o artigo a seguir com 10 técnicas para reduzir a ansiedade:

4. Multitarefa

Muitas pessoas se orgulham de serem multitarefas, mas esse hábito é, na realidade, um dos maiores vilões da produtividade. Quando você troca de tarefas o tempo todo para evitar o tédio, está, na verdade, viciado em pequenas doses de dopamina, a substância química que seu cérebro libera como recompensa.

Tentar fazer várias atividades ao mesmo tempo pode destruir sua produtividade – Fonte da imagem: Pexels

“Mas Andry, qual é problema?” Isso condiciona o cérebro a buscar constantemente novas distrações e dificulta o desenvolvimento da habilidade de focar em uma única tarefa por um período prolongado. Mudar de tarefa o tempo todo pode parecer produtivo, mas, na verdade, isso prejudica a sua produtividade e a qualidade do seu trabalho.

Como se libertar?

Treine seu cérebro para se concentrar em uma coisa de cada vez. Quando se sentir impaciente ou entediado, resista à tentação de começar algo novo. Continue na tarefa por mais 5 minutos. Essa prática simples pode lhe ajudar a fortalecer sua capacidade de manter o foco e concluir tarefas com mais eficiência e principalmente com mais consciência.

5. Vício em celular

Se o seu celular se tornou uma “extensão do seu corpo” (brincadeiras à parte rsrs), e você não consegue passar muito tempo longe dele, isso pode estar afetando sua capacidade de concentração. Estudos mostram que apenas a presença do celular próximo a você já reduz sua capacidade cognitiva disponível, mesmo que você não o use ativamente.

É como uma batalha interna para manter o foco. O esforço mental de resistir ao impulso de checar o celular pode esgotar seus recursos atencionais. Isso significa que, mesmo que você consiga evitar olhar para o aparelho, parte da sua energia mental já está sendo gasta apenas para ignorá-lo. Esse desgaste resulta em uma queda no desempenho, tornando tarefas simples mais difíceis de completar e minando sua produtividade ao longo do tempo.

Como se libertar?

Para recuperar sua concentração, é fundamental remover o celular de vista durante tarefas importantes, como trabalho e estudos. Colocá-lo em uma gaveta ou em outra sala pode ajudar a reduzir essa distração e facilitar que sua mente esteja totalmente dedicada ao que precisa ser feito. Você pode estabelecer horários específicos no dia que você irá conferir o celular, desta forma, seu cérebro entende que não está privado deste hábito, apenas precisa aguardar mais alguns minutos para checar o celular novamente.

Se você se identifica com um ou mais tópicos listados no artigo, eu adoraria saber como essas dicas lhe ajudaram a aumentar seu foco e produtividade, por isso, conto com o seu feedback nos comentários!

Sou a Andry Pedroso, Eleita a 1ª Nutricionista LinkedIn Top Voice do Brasil, Mestre em Saúde da Comunicação Humana, Professora na Pós-Graduação “Neurociência Afetiva e Psicologia dos Hábitos” na UNINAS, Palestrante de Alta Performance, Mentora de marketing para profissionais da saúde, Colunista na Revista Simple Business sobre Alta Performance, Embaixadora e Influenciadora Digital de marcas e Autora dos livros 365 Ideias para Nutricionistas e Personal Branding para Profissionais da Saúde.